Jalkapalloilijan juominen helteellä

Nestetasapainosta huolehtiminen on tärkeää, jotta ei suoritustaso laske. Ihmisestä haihtuu nestettä koko ajan ja tämä haihtuminen on korvattava riittävällä juomisella. Jalkapallopelissä hikoilu on voimakasta ja sen vuoksi riittävästä nesteen saannista on huolehdittava kunnolla jo ennen suoritusta, tapahtuman aikana ja tapahtuman jälkeen.

Nestettä kannattaa nauttia jo ennen urheilemista. Neste kannattaa nauttia mieluummin hieman lämpimänä kuin jääkylmänä: vähän lämpimämpi neste imeytyy nopeammin. Nestetasapaino on kunnossa kun pelaajalla ei ole janontunnetta. Suorituksen jälkeen on tärkeää palauttaa nestetasapaino normaalille tasolle, jotta palautuminen käynnistyy nopeammin. Suositeltavia juomia ovat laimea urheilujuoma, sekamehu, mineraalivesi, tee ja vesi. Maitoa ja hiilihappoisia, sokeroituja juomia kannattaa välttää ennen suoritusta.

Hyvänä sääntönä helteellä voidaan pitää 0,5 litraa nestettä tunnissa.